Asana Sep­tember

Adho Mukha Sva­nasana – Her­ab­schau­ender Hund Wirkung des Asanas Ent­staucht und ent­lastet die Len­den­wir­bel­säule. Kor­ri­giert Rund­rücken durch Stre­ckung der Brust­wir­bel­säule und Dehnung der Ach­sel­höhlen. Dehnt die Bein­rück­seiten. Kräf­tigung für Arme und Schultern. Ver­bessert die Atem­ka­pa­zität durch die Weitung des Brust­korbes. stärkt deine Arme, Hand­ge­lenke, Achil­les­sehne und den unteren Rücken streckt deine Rücken‑, Schulter- und Bein­mus­ku­latur lindert…

Acht­sam­keits­übung – Aus Ent­täu­schungen lernen

In der Welt der Wand­lungen und Ver­än­de­rungen gibt es keine Voll­kom­menheit. Alles ist im Werden, kein Mit­mensch ist perfekt. Udana   Aus Ent­täu­schungen lernen – Eigene Erwar­tungen über­prüfen In meine Praxis kommen oft Kli­en­tInnen, die Pro­bleme im Umgang mit anderen Men­schen und, nicht zuletzt dadurch, auch mit sich selbst haben.  Sie haben Erwar­tungen, die das…

Leben mit Depression

  Depression Schwarze Gedanken kleben sich festin deinem Kopf, lassen dich­deine Wirk­lichkeit nicht mehr sehen.Doch solange du lebst,hat deine Wirk­lichkeit ein Jetzt und ein Morgen;von dort aus kannst duein dunkles Gestern ver­lassen.Du musst nur gehen! Kris­tiane Allert-Wybra­nietz   Leben mit der Depression Aus dem Tagebuch von Betrof­fenen Leben mit Depression heißt nicht, einen schlechten Tag zu…

Asana Februar

Utta­nasana – Die Vor­wärts­beuge Wirkung des Asanas Ange­nehme Ruhe- und Ent­span­nungs­haltung. Dehnt die Kör­per­rück­seite. Kräftigt Ober­schenkel und Knie. Beruhigt und sta­bi­li­siert den Geist. Ver­bes­serte Durch­blutung des Kopfes – hilft bei Müdigkeit. Ver­span­nungen im Rücken und Nacken können gelöst werden. Mehr Fle­xi­bi­lität für die Wir­bel­säule. Blut­hoch­druck kann gesenkt werden. Achtung bei stark erhöhtem Blut­druck, Neigung zu Schwin­del­an­fällen, Entzündungen…

Acht­sam­keits­übung Februar

Dankbar sein Hier die Übung des Monats als Ergänzung für deine Pra­xis­er­fahrung zu meinem Artikel mit dem Thema Dank­barkeit. Setze oder lege dich bequem hin. Atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper und Geist zur Ruhe finden. Wenn du magst, lege eine Hand auf deine Herz­region. Dies ist ein Zeichen für die Bereitschaft…

Dank­barkeit

  Wir sind für nichts so dankbar wie für Dank­barkeit. Marie von Ebner-Eschenbach Dank­barkeit Kennst du auch diese Tage, an denen dein Leben nur aus Mängeln zu bestehen scheint? Wo du meinst, dass nichts funk­tio­niert? Doch, ist das tat­sächlich so? Ist es nicht so, dass du oft die Geschenke des Lebens als selbst­ver­ständlich hin­nimmst und…

Asana Januar

Tadasana – Die Berg­haltung Wirkung des Asanas Ent­lastung deiner Wir­bel­säule, deiner Hüft- und Kreuzbein-Darmbein-Gelenke. Mehr Sta­bi­lität und Stand­fes­tigkeit, als Vor­aus­setzung für Fle­xi­bi­lität und innere Stärke. Beruhigt und sta­bi­li­siert den Geist. Gefühl von Kraft und Stärke, die du in dein Üben bzw. in deinen Alltag mit­nehmen kannst. Achtung bei Extrem nied­rigem Blut­druck, Neigung zu Schwin­del­an­fällen, Kopf­schmerzen und…

Acht­sam­keits­übung Januar

Im eigenen Körper ankommen – Kurzer Bodyscan Was ist der Bodyscan? Der Bodyscan ist eine ange­leitete Kon­zen­tra­ti­ons­übung in der Wahr­nehmung des Körpers zum Ent­wi­ckeln von Acht­samkeit im Wahr­nehmen des eigenen Körpers. Es geht um das Beob­achten, Fest­stellen  dessen was ist, ohne zu bewerten. Alle Gedanken, Kör­per­emp­fin­dungen und Gefühle, die dabei auf­tauchen sind wahr­zu­nehmen, ohne in…

Neues Jahr und gute Vorsätze

  “Auch der wei­teste Weg beginnt mit einem ersten Schritt.” Kon­fuzius   Neues Jahr und gute Vor­sätze    Ein Neues Jahr hat seine Tore geöffnet. Am 1. Januar erscheint das Neue Jahr wie ein unbe­schrie­benes Blatt. Alles ist möglich. Du hast es in der Hand, dein Jahr zu gestalten, es zu DEINEM Jahr werden zu…

NEU: “Nepal – Eine Reise im LEBEN

    “Es gilt nicht nur den rich­tigen Weg zu erkennen, sondern man muss den Mut haben, den rich­tigen Weg zu gehen.” Ernst Thälmann   “Nepal – Eine Reise im LEBENNEUERSCHEINUNG: Nach langem Weg  – das Ziel erreicht!!! Ich freue mich, dass ich mein Her­zens­projekt – die Ver­öf­fent­li­chung eines Buches über meine Auszeit im fernen Nepal…