Gehörsinn schärfen

„Wirkliches Verständnis erlangen wir dadurch, dass wir mit Achtsamkeit aus unseren eigenen Erfahrungen lernen.“ Marie Mannschatz Achtsamkeitsübung Februar Achtsamkeitsübung zum Hörsinn schärfen: Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit. Setzen Sie sich entspannt auf einem Stuhl oder halten Sie während eines Spazierganges inne. Schließen Sie Ihre Augen und kommen Sie zur Ruhe. Nehmen Sie…

Spannung und emotionale Blockaden lindern

„Ändere deine Gedanken, und du veränderst die Welt.“ Weisheit aus Asien Achtsamkeitsübung Januar Linderung von Spannung und emotionalen Blockaden ermöglichen: Nehmen Sie am Boden eine für Sie angenehme Sitzhaltung ein. Sie können, wenn das für Sie nicht möglich ist, auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Verschränken Sie die Hände im Nacken und ziehen Sie die…

Achtsamkeitsübung zum Loslassen

„Loslassen bedeutet, das Leben als Leben zu akzeptieren – als etwas nicht Greifbares, als etwas Freies, Spontanes und Grenzenloses.“ (Spruch aus dem Zen) Achtsamkeitsübung Dezember Achtsamkeitsübung zum Loslassen: Loslassen zu können bedarf einer langen Übungspraxis. Ob es um Menschen geht, die uns verlassen haben, Wohltaten, die man nicht mehr genießen kann, materielle Dinge, an denen…

Entspannung für den Nacken nach längerer Bildschirmarbeit

„Nichts ist entspannender, als das anzunehmen, was kommt“ (Dalai Lama) Achtsamkeitsübung November Entspannung für den Nacken nach längerer Bildschirmarbeit: Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie aufrecht, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Werden Sie sich Ihrer vertikalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach…

Kurze aktive Pause für mehr Energie

„Halte dir stets vor Augen, dass der feste Vorsatz, etwas zu erreichen, wichtiger ist als alles andere.“ (Abraham Lincoln) Achtsamkeitsübung Oktober Kurze aktive Pause für mehr Energie zwischendurch: Kommen Sie in eine aufrechte, entspannte Haltung im Stehen. Sollte dies nicht möglich sein, nehmen Sie auf einem Stuhl im vorderen Drittel Platz, so dass Sie die…

Ein Elch watet an einem Flussbett entlang und regeneriert sich.

Ausgleichsübung zur Regeneration

„Das Leben ist kein Problem, das es zu lösen, sondern eine Wirklichkeit, die es zu erfahren gilt.“ (Buddha) Achtsamkeitsübung September Ausgleichsübung zur Regeneration: Kommen Sie in eine für Sie entspannte Sitzhaltung auf dem Boden. Sollte das nicht möglich sein, nehmen Sie auf einem Stuhl Platz. Strecken Sie die Arme seitlich und parallel zum Boden aus.…

Hier seht ihr Blumen am Felsen - Die Yogaübung zur Regeneration lässt sich am besten in der Natur machen

Regeneration

„Ein Zeichen für inneren Frieden ist u.a. die Fähigkeit, jeden Moment zu genießen, andere nicht zu verurteilen, das Verhalten anderer nicht zu analysieren, frei zu sein von (oft überflüssigen) Sorgen und andere wertschätzen zu können.“ Achtsamkeitsübung Juli Yogaübung zur Regeneration: Kommen Sie in den Lotussitz oder nehmen Sie entspannt auf einem Stuhl Platz (nicht anlehnen,…