„Tue zuerst das Notwendige, dann das Mögliche, und plötzlich schaffst du das Unmögliche.“ (Franz von Assisi) Achtsamkeitsübung Juni Yogaübung-Savasana („Totenstellung“)-Innehalten: Die Übung kann beruhigen, das Konzentrationsvermögen verbessern, Stress abbauen, Spannungen lösen und Angstzustände verringern. Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte. Die Beine liegen hüftbreit auseinander, die Füße fallen leicht nach außen. Die…
„Wer seinen eigenen Weg geht, dem wachsen Flügel“ (aus dem Zen-Buddhismus) Achtsamkeitsübung Mai DIE SCHULTERN ENTSPANNEN: Übung zum Erfrischen. Heben Sie die Schultern abwechselnd rechts und links so hoch wie möglich Richtung Ohren. Den Kopf dabei gerade halten. Achten Sie auf eine entspannte Atmung. Halten Sie die Spannung für einen Moment. Lösen der Spannung, indem…
„Und plötzlich weißt Du: Es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen und dem Zauber des Anfangs zu vertrauen.“ (Meister Eckhart) Achtsamkeitsübung April Kurze Atem-Meditation im Sitzen, die auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann. Sie benötigen 5-10 Minuten Zeit, in der sie ungestört sind. Suchen Sie sich dafür einen passenden Ort und Zeitpunkt aus. Nehmen Sie…
ACHTSAMKEIT bedeutet auch, dass es eigentlich immer möglich ist, sein Leben zu ändern. Und zwar, indem man seine Anschauungsweise korrigiert und vieles hinterfragt, was man immer für ganz selbstverständlich und immer für richtig gehalten hat. Achtsamkeitsübung März Den Nacken entspannen: Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie die Hände auf die Ohren. Drücken…
„HALTE EIN, wenn es Zeit ist innezuhalten.“ ZEN-Weisheit Achtsamkeitsübung Februar Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Oberbauch, die andere auf das Brustbein. Atmen Sie nun (mit geschlossenen Augen) ganz bewusst und tief erst in den Brust-, dann in den Bauchraum ein. Dabei heben und senken sich beide Hände gleichmäßig.…
„Ganz gleich, wie beschwerlich das Gestern war, stets kannst du im HEUTE von Neuem beginnen.“ Buddha Achtsamkeitsübung Januar Stehend oder sitzend mit dem bloßen Fuß einen Igelball hin- und herrollen und dabei die Außenseiten nicht vergessen. (Die Übung kann auch problemlos am Arbeitsplatz unter dem Schreibtisch durchgeführt werden.)