Acht­sam­keits­übung – Aus Ent­täu­schungen lernen

In der Welt der Wand­lungen und Ver­än­de­rungen gibt es keine Voll­kom­menheit. Alles ist im Werden, kein Mit­mensch ist perfekt. Udana   Aus Ent­täu­schungen lernen – Eigene Erwar­tungen über­prüfen In meine Praxis kommen oft Kli­en­tInnen, die Pro­bleme im Umgang mit anderen Men­schen und, nicht zuletzt dadurch, auch mit sich selbst haben.  Sie haben Erwar­tungen, die das…

Acht­sam­keits­übung Januar

Im eigenen Körper ankommen – Kurzer Bodyscan Was ist der Bodyscan? Der Bodyscan ist eine ange­leitete Kon­zen­tra­ti­ons­übung in der Wahr­nehmung des Körpers zum Ent­wi­ckeln von Acht­samkeit im Wahr­nehmen des eigenen Körpers. Es geht um das Beob­achten, Fest­stellen  dessen was ist, ohne zu bewerten. Alle Gedanken, Kör­per­emp­fin­dungen und Gefühle, die dabei auf­tauchen sind wahr­zu­nehmen, ohne in…

Ener­gie­len­kungs­übung für den Alltag

Es ist Zeit sich zu ent­spannen, wenn man keine Zeit dafür hat.” Sydney J. Harris Acht­sam­keits­übung für deine Ent­spannung im Alltag -> Du fühlst dich im Alltag gestresst? ->   Deine Gedanken kreisen   immer  wieder um die­selben Pro­bleme? ->  Du kannst schlecht abschalten und Abends ein­schlafen? Wenn du nur eine der drei   Fragen   mit  “JA” beant­wortet hast,…

Stärkung der Kniegelenke

Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.” Demokrit Achtsame Yoga-Übung März Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Knie­ge­lenke – Beugen der Knie (Janu Naman) : Das Knie­gelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unter­stützung, daher ist es sehr anfällig für Verletzungen,…

Hand­ge­lenke entspannen

Acht­samkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.” Maha­thera Gun­ar­antana Acht­sam­keits­übung  Februar Achtsame Übung zur Ent­spannung der Hand­ge­lenke – Kreisen der Fäuste (Mani­bandha Chakra) : Nimm eine ent­spannte Sitz­haltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn aus­ge­streckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schul­terhöhe nach vorn aus.…

Beine erfri­schen

Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.” But Alive Acht­sam­keits­übung  Januar Achtsame Übung zur Erfri­schung ermü­deter Beine – Der “Schmet­terling” (Bhadrasana)  : Setz dich in einen auf­rechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fuß­sohlen anein­ander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Ent­spanne die Muskeln an den…