Im eigenen Körper ankommen – Kurzer Bodyscan Was ist der Bodyscan? Der Bodyscan ist eine angeleitete Konzentrationsübung in der Wahrnehmung des Körpers zum Entwickeln von Achtsamkeit im Wahrnehmen des eigenen Körpers. Es geht um das Beobachten, Feststellen dessen was ist, ohne zu bewerten. Alle Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle, die dabei auftauchen sind wahrzunehmen, ohne in…
„Es ist Zeit sich zu entspannen, wenn man keine Zeit dafür hat.“ Sydney J. Harris Achtsamkeitsübung für deine Entspannung im Alltag -> Du fühlst dich im Alltag gestresst? -> Deine Gedanken kreisen immer wieder um dieselben Probleme? -> Du kannst schlecht abschalten und Abends einschlafen? Wenn du nur eine der drei Fragen mit „JA“ beantwortet…
„Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.“ Demokrit Achtsame Yoga-Übung März Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Kniegelenke – Beugen der Knie (Janu Naman) : Das Kniegelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unterstützung, daher ist es…
„Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.“ Mahathera Gunarantana Achtsamkeitsübung Februar Achtsame Übung zur Entspannung der Handgelenke – Kreisen der Fäuste (Manibandha Chakra) : Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schulterhöhe nach…
„Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.“ But Alive Achtsamkeitsübung Januar Achtsame Übung zur Erfrischung ermüdeter Beine – Der „Schmetterling“ (Bhadrasana) : Setz dich in einen aufrechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fußsohlen aneinander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Entspanne die Muskeln an den…
Kürbisse in der Manaslu-Region, Nepal
Palast der 55 Fenster, Bhaktapur
Buddhistisches Portal, Nepal – Trek rund um den Manaslu
Hängebrücke, Nepal – Trek rund um den Manaslu
Nepal – Trek rund um den Manaslu