„Glück, das ist eine gute Wanderung inmitten schöner unbekannter Berge.“
Francois Lelord
Achtsamkeitsübung Mai
Achtsamkeitsübung zum Lösen von Verspannungen im Schulterbereich:
Wer gestresst ist, spürt das oft an ziehenden Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich. Diese sind auf Verspannungen zurückzuführen. Diese belasten die Wirbelsäule. Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz oder führen Sie die Übung im Stehen aus. Das empfehle ich Ihnen besonders, wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Winkeln Sie nun die Arme an, richten Sie den Oberkörper auf und ziehen Sie die Schulterblätter achtsam und langsam nach hinten, bis sie die Anspannung spüren. Halten Sie die Spannung für etwa 5-8 Sekunden. Danach lösen Sie die Spannung langsam und atmen dabei kräftig aus. Ich empfehle diese Übung 5-8 x zu wiederholen. Danach nehmen Sie sich einen Moment Zeit und spüren für 3-4 Atemzüge nach. Wie fühlt sich Ihre Muskulatur jetzt an? Nehmen Sie Veränderungen wahr? Können Sie nichts wahrnehmen oder nehmen Sie vielleicht Unterschiede in beiden Schultern wahr?. Wahrnehmung dessen was jetzt ist. Zum Abschluss lockern Sie Arm- und Schultergelenke, indem Sie die Arme fallen lassen und locker schlenkern.