„Schau ganz tief in die Natur, und dann verstehst du alles besser.“ Albert Einstein Achtsamkeitsübung für mehr Zufriedenheit und weniger Stress Ein Waldspaziergang trägt zur Reduzierung von Stress bei. Er ist somit die einfachste Stresstherapie – das ist wissenschaftlich bewiesen. Schon nach 15 Minuten im Wald ist nachweisbar, dass du dich entspannst. Dein Herzschlag wird…
„Halte ein, wenn es Zeit ist innezuhalten.“ Zen-Weisheit Corona-Virus Metta-Meditation – 5 Tipps für die Krise Heute weiche ich von meiner üblichen Form der „Übung des Monats“ aufgrund der aktuellen Umstände ab. Ich möchte mit meinen Zeilen Mut machen, Wege aufzeigen und neben einer Meditationsübung 5 Tipps für die Zeit der Krise (gerne darüber…
„Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.“ Demokrit Achtsame Yoga-Übung März Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Kniegelenke – Beugen der Knie (Janu Naman) : Das Kniegelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unterstützung, daher ist es…
Augen des Buddha – Big Boudhanath in Kathmandu, Nepal
Palast der 55 Fenster, Bhaktapur
Indischer Korallenbaum, Nepal in der Annapurnaregion
„Glück, das ist eine gute Wanderung inmitten schöner unbekannter Berge.“ Francois Lelord Achtsamkeitsübung Mai Achtsamkeitsübung zum Lösen von Verspannungen im Schulterbereich: Wer gestresst ist, spürt das oft an ziehenden Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich. Diese sind auf Verspannungen zurückzuführen. Diese belasten die Wirbelsäule. Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz oder führen Sie die Übung im…
„Du lächelst – und die Welt verändert sich.“ Buddha Achtsamkeitsübung März Achtsamkeitsübung gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, möglichst ohne Armlehnen. Sitzen Sie gerade und spüren Sie die Verbindung des Gesäßes mit der Sitzfläche. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, verwurzeln sich mit diesem. Die Oberschenkel bilden einen 90° Winkel.…
„Nichts ist entspannender, als das anzunehmen, was kommt“ (Dalai Lama) Achtsamkeitsübung November Entspannung für den Nacken nach längerer Bildschirmarbeit: Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie aufrecht, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Werden Sie sich Ihrer vertikalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach…
„Es geht nicht darum, was dir im Leben passiert, sondern wie du darauf reagierst.“ Epiktet Achtsamkeitsübung August Entspannungsübung: Legen Sie sich in der Rückenlage auf den Boden. Am besten Sie legen eine Decke oder Matte unter. Stellen Sie nun Ihre Beine auf und heben Sie diese an. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und…