Mehr Zufrie­denheit durch weniger Stress

Schau ganz tief in die Natur, und dann ver­stehst du alles besser.” Albert Ein­stein Acht­sam­keits­übung für mehr Zufrie­denheit und weniger Stress Ein Wald­spa­ziergang trägt zur Redu­zierung von Stress bei. Er ist somit die ein­fachste Stress­the­rapie – das ist wis­sen­schaftlich bewiesen. Schon nach 15 Minuten im Wald ist nach­weisbar, dass du dich ent­spannst. Dein Herz­schlag wird…

Metta-Medi­tation und 5 Tipps für die Krise

Halte ein, wenn es Zeit ist inne­zu­halten.” Zen-Weisheit Corona-Virus Metta-Medi­­­tation – 5 Tipps für die Krise Heute weiche ich von meiner üblichen Form der “Übung des Monats” auf­grund der aktu­ellen Umstände ab. Ich möchte mit meinen Zeilen Mut machen, Wege auf­zeigen und neben einer Medi­ta­ti­ons­übung   5 Tipps für die Zeit der Krise (gerne darüber…

Stärkung der Knie­ge­lenke

Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.” Demokrit Achtsame Yoga-Übung  März Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Knie­ge­lenke – Beugen der Knie (Janu Naman) : Das Knie­gelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unter­stützung, daher ist es…

Lösen von Ver­span­nungen im Schul­ter­be­reich

Glück, das ist eine gute Wan­derung inmitten schöner unbe­kannter Berge.” Francois Lelord Acht­sam­keits­übung Mai Acht­sam­keits­übung zum Lösen von Ver­span­nungen im Schul­ter­be­reich: Wer gestresst ist, spürt das oft an zie­henden Schmerzen im Schulter- und Nacken­be­reich. Diese sind auf Ver­span­nungen zurück­zu­führen. Diese belasten die Wir­bel­säule. Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz oder führen Sie die Übung im…

Gegen Müdigkeit am Arbeits­platz

Du lächelst – und die Welt ver­ändert sich.” Buddha Acht­sam­keits­übung März Acht­sam­keits­übung gegen Müdigkeit am Arbeits­platz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mög­lichst ohne Arm­lehnen. Sitzen Sie gerade und spüren Sie die Ver­bindung des Gesäßes mit der Sitz­fläche. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, ver­wurzeln sich mit diesem. Die Ober­schenkel bilden einen 90° Winkel.…

Ent­spannung für den Nacken nach län­gerer Bild­schirm­arbeit

Nichts ist ent­span­nender, als das anzu­nehmen, was kommt” (Dalai Lama) Acht­sam­keits­übung November Ent­spannung für den Nacken nach län­gerer Bild­schirm­arbeit: Kommen Sie in einen auf­rechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie auf­recht, der Kopf befindet sich in Ver­län­gerung der Wir­bel­säule. Werden Sie sich Ihrer ver­ti­kalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach…