„Die Beziehung zu dir selbst gibt den Ton vor für alle Beziehungen, die du jemals haben wirst.“
Robert Holden
Achtsamkeitsübung Oktober
Achtsame Übung zur Entspannung der Beine – Die Venenpumpe:
Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag – legen Sie sich in eine entspannte Rückenlage. Stellen Sie die Beine angebeugt auf. Mit der Einatmung strecken Sie das linke Bein in die Senkrechte, dehnen Sie es dabei weit über die Ferse nach oben. Ausatmend strecken Sie die Fußspitze nach oben, einatmend ziehen Sie den gesamten Fuß wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung in Ihrem Athemrhythmus 7 – 8 mal. Legen Sie danach beide Beine ausgestreckt auf der Matte/Decke ab und nehmen Sie Ihre Beine für einige Atemzüge wahr. Was können Sie feststellen? Nehmen Sie Unterschiede wahr? Wie fühlen sich Ihre Beine jetzt an? Wiederholen Sie die Übung nun mit dem erhobenen rechten Bein für 7 – 8 mal. Strecken Sie anschließend die Beine lang aus und spüren Sie für einige Atemzüge nach. Die Venenpumpe hilft den Geist zu beruhigen. Die Beine werden durch die Anregung des Rückflusses von venösem Blut und Lymphe entstaut, damit entspannen Sie gleichzeitig Ihre Beine, dehnen die Muskulatur an der Rückseite und erhöhen die Beweglichkeit Ihrer Fußgelenke bei regelmäßigem Üben. Tipp: Sollten Sie Ihr Bein nicht gut senkrecht halten können, halten Sie dieses mit Hilfe eines Gurtes.
