Energielenkungsübung für den Alltag

-> Du fühlst dich im Alltag gestresst?

->   Deine Gedanken kreisen   immer  wieder um dieselben Probleme?

->  Du kannst schlecht abschalten und Abends einschlafen?

Wenn du nur eine der drei   Fragen   mit  „JA“ beantwortet hast, dann   lade ich dich jetzt ein zu einer Entspannung im Alltag.

Energie- und Atemlenkung über die Arme

• Komme in einen aufrechten, bequemen Sitz deiner Wahl. Schließe sanft deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Beobachte deinen natürlichen Atemfluss, ohne ihn verändern zu wollen. Atme so einige Male ruhig ein und aus.
• Lege nun die Hände auf deine Knie bzw. Oberschenkel. Atme über deine Nase bis hoch in den Stirnraum ein und schließe deine rechte Hand zur Faust.
• Drehe die linke Hand  mit den Handflächen nach oben und atme im Geiste über die linke Kopfseite, Schulter und linken Arm aus.
• Dreh die Handfläche nach unten und atme links über den Arm, Schulter bis in den Stirnraum ein. Am Ende der Einatmung schließe die linke Hand zur Faust.
• Öffne die rechte Faust und bringe die Hand mit der Handfläche nach oben auf dein rechtes Bein. Atme im Geiste aus über die rechte Kopfseite, Schulter, Arm bis in die Hand.
• Dreh die Handfläche nach unten und atme rechts über den Arm, Schulter bis in den Stirnraum ein. Am Ende der Einatmung schließe die rechte Hand zur Faust.
• Führe die Übung in deinem Atemrhythmus fort. Übe mindestens 5 Minuten, besser 10 Minuten.
• Gerne kannst du die Übung auch im Stehen ausführen.

Regelmäßig ausgeführt hilft dir die Atemlenkung über die Arme bei:

• Stress-Abbau
• Vertiefung der Atmung
• Konzentrationsfähigkeit
• zum Einschlafen
• Anspannung über den Atem aus dem Körper abfließen zu lassen
• deine Atmung zu vertiefen für mehr innere Balance
• deinen Geist zu beruhigen und zu erfrischen, daher auch für zwischendurch oder zum Einschlafen

Tipps zum Üben

• Achte darauf, die ganze Zeit ruhig, tief und gleichmäßig zu atmen, auch wenn du dich sehr konzentrierst.
• Beginne zunächst mit 3 Minuten und steigere langsam auf 10 Minuten.
• Die Aufmerksamkeit ist immer auf der Seite, wo du gerade ausatmest – Handflächen nach oben.
• Eselsbrücke: Atem fließt über die geöffneten Handflächen ab.

Achtsame Grüße und  gute Erfahrungen beim Üben!

Meike