„Tue zuerst das Notwendige, dann das Mögliche, und plötzlich schaffst du das Unmögliche.“
(Franz von Assisi)
Achtsamkeitsübung Juni
Yogaübung-Savasana („Totenstellung“)-Innehalten:
Die Übung kann beruhigen, das Konzentrationsvermögen verbessern, Stress abbauen, Spannungen lösen und Angstzustände verringern. Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte. Die Beine liegen hüftbreit auseinander, die Füße fallen leicht nach außen. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Schultern sind weg von den Ohren und der Nacken ist gestreckt in Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Wenn es für Sie angenehmer ist, legen Sie ein Nackenkissen oder eine zusammengerollte Decke unter Ihren Nacken. Finden Sie die Position, die Ihnen gut tut. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein und aus. Nehmen Sie wahr, wie sich beim Einatmen der Bauch hebt und beim Ausatmen senkt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren natürlichen Atem, wie er in seinem Rhythmus fließt. Es gibt nichts zu tun, einfach nur atmen. Beobachten Sie Ihren Atemfluss wie ein Forscher. Mit dieser Übung können Sie Ihren Geist zu Ruhe bringen, indem Sie innehalten, Pause machen, um wieder zu sich zu kommen. Diese Übung klingt einfach, erfordert jedoch in der Umsetzung Geduld, Stille, Übung und Achtsamkeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn das nicht sofort klappt, und Ihr Geist nicht zur Ruhe kommt, der innere Dialog weitergeführt wird. Mit stetiger Übung wird es Ihnen gelingen, sich von den Fersen bis zum Kopf zu entspannen. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit für diese Übung.
