„Ein Zeichen für inneren Frieden ist u.a. die Fähigkeit, jeden Moment zu genießen, andere nicht zu verurteilen, das Verhalten anderer nicht zu analysieren, frei zu sein von (oft überflüssigen) Sorgen und andere wertschätzen zu können.“
Achtsamkeitsübung Juli
Yogaübung zur Regeneration:
Kommen Sie in den Lotussitz oder nehmen Sie entspannt auf einem Stuhl Platz (nicht anlehnen, Beine 90°, Füße parallel und hüftbreit auseinander, Fußsohlen haben Bodenkontakt), wenn Ihnen der Lotussitz schwer fällt. Die Übung kann auch gut am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Strecken Sie beide Arme seitlich und parallel zum Boden aus. Die Handflächen zeigen nach vorn. Legen Sie die Daumen über die eingerollten Ringfinger und die kleinen Finger. Die Mittelfinger und Zeigefinger bleiben gestreckt. Ziehen Sie die Schultern herunter, weg von den Ohren. Schließen Sie die Augen. Halten Sie den Nacken gestreckt und bewegen Sie die Arme in kleinen Rückwärtskreisen. Atmen Sie dabei entspannt tief ein und aus. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Bauch bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung wieder senkt. Spannung im Körper (Beckenboden, Bauch, Arme) halten. Üben Sie für 1 – 3 Minuten. Variiert werden kann die Übung, indem Sie Ihre Arme in kleinen Vorwärtskreisen bewegen.
