„Nichts ist entspannender, als das anzunehmen, was kommt“
(Dalai Lama)
Achtsamkeitsübung November
Entspannung für den Nacken nach längerer Bildschirmarbeit: Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie aufrecht, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Werden Sie sich Ihrer vertikalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach vorn unten sinken. Verweilen Sie so für einige Sekunden und richten Sie ihn langsam wieder auf, um ihn danach behutsam in den Nacken sinken zu lassen. Dabei öffnen Sie Ihren Mund etwas und verweilen für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übungsfolge 3-5 Mal in ihrem Atemrhythmus, der ruhig sein sollte. Dann lassen Sie den Kopf bei aufgerichtetem oberen Rücken nach vorne hängen. Bewegen Sie den Kopf behutsam wie ein Pendel nach rechts und links. Entspannen Sie so mehr und mehr Ihre Nackenmuskeln. Wiederholen Sie die Bewegungsfolge 3-5 Mal und richten Sie den Kopf danach langsam wieder auf. Spüren Sie im Sitzen nach. Das Geheimnis des Erfolges ist auch bei dieser Übung – Training, Training, Training.
