„Es geht nicht darum, was dir im Leben passiert, sondern wie du darauf reagierst.“
Epiktet
Achtsamkeitsübung August
Entspannungsübung:
Legen Sie sich in der Rückenlage auf den Boden. Am besten Sie legen eine Decke oder Matte unter. Stellen Sie nun Ihre Beine auf und heben Sie diese an. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen und ziehen Sie diese mit der nächsten Ausatmung in Richtung Brustkorb. Unterer und mittlerer Rücken verbleiben auf dem Boden. Mit der Einatmung die Knie wieder vom Brustkorb wegschieben. Die Übung 6-8 x wiederholen. Dabei auf eine gleichmäßige Atmung achten – Ausatmung> zum Brustkorb hin, Einatmung> vom Brustkorb weg. Im Anschluss verweilen Sie für einige Atemzüge mit aufgestellten Beinen, um dann mit angezogenen Knien abwechselnd achtsam nach rechts und links zu rollen. Dies massiert Ihre Wirbelsäule im Lendenwirbelbereich. Durch die Atmungslenkung in die Lendenwirbelsäule, wird diese auch von innen massiert. Zum Abschluss wieder in die Rückenlage mit ausgestreckten Beinen kommen und für einige Atemzüge nachspüren.
Die Übung wirkt sehr entlastend z.B. nach langem Stehen oder Sitzen. Sie dehnt und entspannt die Wirbelsäule, besonders im Bereich des unteren Rückens.
