„Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.“
Mahathera Gunarantana
Achtsamkeitsübung Juni
Achtsamkeitsübung für die Wirbelsäule:
Unsere Wirbelsäule wird durch langes Stehen oder Sitzen belastet. Sie braucht Entlastung. Diese können Sie durch eine Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur erreichen. Stellen Sie sich aufrecht hin. Nehmen Sie Ihre Haltung bewusst wahr und nehmen Sie dabei 3-4 entspannte, tiefe Atemzüge. Nun verhakeln Sie Ihre Mittelfinger vor der Brust fest miteinander und ziehen die Arme langsam auseinander bis Sie eine deutliche Spannung erreichen. Diese halten Sie für 8-10 Sekunden. Dabei entspannt weiteratmen. Lösen Sie die Spannung langsam und nehmen Sie wahr, wie Ihre Muskulatur sich jetzt anfühlt. Vielleicht stellen Sie Veränderungen fest, vielleicht fühlt es sich gleich an oder vielleicht können Sie gar nichts feststellen. Wiederholden Sie diese Übung 5 x.
