„Ändere deine Gedanken, und du veränderst die Welt.“
Weisheit aus Asien
Achtsamkeitsübung Januar
Linderung von Spannung und emotionalen Blockaden ermöglichen:
Nehmen Sie am Boden eine für Sie angenehme Sitzhaltung ein. Sie können, wenn das für Sie nicht möglich ist, auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Verschränken Sie die Hände im Nacken und ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten. Spüren Sie die entstandene leichte Spannung im oberen Rücken. Der Oberkörper ist aufgerichtet, Blick ist nach vorn gerichtet. Atmen Sie einige Male entspannt ein und aus und nehmen Sie Ihre Körperhaltung bewusst wahr. Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie sich achtsam nach rechts, so dass der linke Ellenbogen Richtung Decke zeigt. Achtung, überfordern Sie sich nicht, nur so weit beugen, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. Akzeptieren Sie Ihre Grenzen. Einatmend richten Sie sich wieder auf und wiederholen die Übung zur linken Seite. Auch hier, seien Sie achtsam mit sich. 5- 10 Wiederholungen zu jeder Seite. Danach lösen Sie Ihre Hände im Nacken und legen diese auf Ihre Oberschenkel. Spüren Sie für einige Atemzüge in Ihrem natürlichen Atemrhythmus nach. Was hat sich verändert? Welche Körperempfindungen nehmen Sie wahr? Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt an? Vielleicht stellen Sie Unterschiede fest, vieleicht fühlt es sich gleich an, vielleicht können Sie gar nichts feststellen. Es ist in Ordnung, so wie es jetzt ist – in diesem Moment, in diesem Moment und in diesem Moment. Beenden Sie nun die Übung und wenden Sie sich wieder Ihren Alltagsaufgaben zu.
