„Du lächelst – und die Welt verändert sich.“ Buddha Achtsamkeitsübung März Achtsamkeitsübung gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, möglichst ohne Armlehnen. Sitzen Sie gerade und spüren Sie die Verbindung des Gesäßes mit der Sitzfläche. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, verwurzeln sich mit diesem. Die Oberschenkel bilden einen 90° Winkel.…
„Wirkliches Verständnis erlangen wir dadurch, dass wir mit Achtsamkeit aus unseren eigenen Erfahrungen lernen.“ Marie Mannschatz Achtsamkeitsübung Februar Achtsamkeitsübung zum Hörsinn schärfen: Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit. Setzen Sie sich entspannt auf einem Stuhl oder halten Sie während eines Spazierganges inne. Schließen Sie Ihre Augen und kommen Sie zur Ruhe. Nehmen Sie…
„Ändere deine Gedanken, und du veränderst die Welt.“ Weisheit aus Asien Achtsamkeitsübung Januar Linderung von Spannung und emotionalen Blockaden ermöglichen: Nehmen Sie am Boden eine für Sie angenehme Sitzhaltung ein. Sie können, wenn das für Sie nicht möglich ist, auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Verschränken Sie die Hände im Nacken und ziehen Sie die…
„Nichts ist entspannender, als das anzunehmen, was kommt“ (Dalai Lama) Achtsamkeitsübung November Entspannung für den Nacken nach längerer Bildschirmarbeit: Kommen Sie in einen aufrechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie aufrecht, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Werden Sie sich Ihrer vertikalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach…