Gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz

Du lächelst – und die Welt ver­ändert sich.” Buddha Acht­sam­keits­übung März Acht­sam­keits­übung gegen Müdigkeit am Arbeits­platz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mög­lichst ohne Arm­lehnen. Sitzen Sie gerade und spüren Sie die Ver­bindung des Gesäßes mit der Sitz­fläche. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, ver­wurzeln sich mit diesem. Die Ober­schenkel bilden einen 90° Winkel. Mit der…

Gehörsinn schärfen

Wirk­liches Ver­ständnis erlangen wir dadurch, dass wir mit Acht­samkeit aus unseren eigenen Erfah­rungen lernen.” Marie Mann­schatz Acht­sam­keits­übung Februar Acht­sam­keits­übung zum Hörsinn schärfen: Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit. Setzen Sie sich ent­spannt auf einem Stuhl oder halten Sie während eines Spa­zier­ganges inne. Schließen Sie Ihre Augen und kommen Sie zur Ruhe. Nehmen Sie…

Spannung und emo­tionale Blo­ckaden lindern

Ändere deine Gedanken, und du ver­än­derst die Welt.” Weisheit aus Asien Acht­sam­keits­übung Januar Lin­derung von Spannung und emo­tio­nalen Blo­ckaden ermög­lichen: Nehmen Sie am Boden eine für Sie ange­nehme Sitz­haltung ein. Sie können, wenn das für Sie nicht möglich ist, auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Ver­schränken Sie die Hände im Nacken und ziehen Sie die Ellen­bogen nach…

Ent­spannung für den Nacken nach län­gerer Bildschirmarbeit

Nichts ist ent­span­nender, als das anzu­nehmen, was kommt” (Dalai Lama) Acht­sam­keits­übung November Ent­spannung für den Nacken nach län­gerer Bild­schirm­arbeit: Kommen Sie in einen auf­rechten und bequemen Sitz auf Ihrem Stuhl. Sitzen Sie auf­recht, der Kopf befindet sich in Ver­län­gerung der Wir­bel­säule. Werden Sie sich Ihrer ver­ti­kalen Achse bewusst. Lassen Sie nun den Kopf achtsam nach vorn…