„Das Leben ist kein Problem, das es zu lösen, sondern eine Wirklichkeit, die es zu erfahren gilt.“
(Buddha)
Achtsamkeitsübung September
Ausgleichsübung zur Regeneration: Kommen Sie in eine für Sie entspannte Sitzhaltung auf dem Boden. Sollte das nicht möglich sein, nehmen Sie auf einem Stuhl Platz. Strecken Sie die Arme seitlich und parallel zum Boden aus. Die Handflächen weisen nach vorn. Legen Sie die Daumen über die eingerollten Ringfinger und die kleinen Finger. Mittelfinger und Zeigefinger bleiben gestreckt. Ziehen Sie die Schultern bewusst nach unten, Nacken gestreckt halten. Bewegen Sie nun die Arme in kleinen Rückwärtskreisen. Atmen Sie dabei entspannt und tief mit geschlossenen Augen. Nach ca. 10 Atemzügen wechseln Sie die Richtung und bewegen die Arme in leichten Vorwärtskreisen. Die Übung für 1-3 Minuten durchführen. Im Anschluss die Arme leicht ausschütteln und mit einigen tiefen Atemzügen, wobei Sie Ihren Atem beobachten und das Heben (EA) bzw. Senken (AA) Ihrer Bauchdecke wahrnehmen, beenden.
