„Halte dir stets vor Augen, dass der feste Vorsatz, etwas zu erreichen, wichtiger ist als alles andere.“
(Abraham Lincoln)
Achtsamkeitsübung Oktober
Kurze aktive Pause für mehr Energie zwischendurch: Kommen Sie in eine aufrechte, entspannte Haltung im Stehen. Sollte dies nicht möglich sein, nehmen Sie auf einem Stuhl im vorderen Drittel Platz, so dass Sie die Arme bequem nach hinten strecken können. Falten Sie nun Ihre Hände hinter dem Rücken. Der Rücken bleibt gerade aufgerichtet. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich nach oben und federn Sie ein wenig. Führen Sie diese Übung für ca. 10 – 20 Sekunden aus und lassen Sie die Arme danach wieder sinken. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal in Ihrem eigenen Tempo. Schütteln Sie anschließend die Arme zur Lockerung der Muskulatur leicht aus. Im Anschluß 7-10 bewusste Atemzüge im Stehen oder Sitzen, wobei Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Heben der Bauchdecke beim Einatmen und das Senken dieser beim Ausatmen lenken. Danach widmen Sie sich wieder mit mehr Energie Ihren anstehenden Aufgaben.