Lockerung auf natürliche Art

Achtsamkeitsübung zur Lockerung auf natürliche Art: 

Stellen Sie sich aufrecht hin oder nehmen Sie auf einem Stuhl Platz, wenn Sie sich dabei besser fühlen. Nehmen Sie Ihre Haltung bewusst wahr, und nehmen Sie 3-4 entspannte, tiefe Atemzüge. Mit der nächsten Einatmung heben Sie Ihren rechten Arm über die Seite langsam und achtsam nach oben. Greifen Sie so hoch wie möglich nach oben, als wollten Sie den Himmel erreichen, bis Sie eine deutliche Spannung verspüren. Diese halten Sie für 8-10 Sekunden. Dabei entspannt weiter atmen. Achten Sie dabei auf Ihre persönlichen Grenzen! Mit der Ausatmung lösen Sie die Spannung langsam und führen Ihren Arm über die Seite zurück in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und führen Sie diese im Wechsel (rechter Arm, linker Arm) 5 x aus. Nehmen Sie nach jeder Dehnphase wahr, wie Ihre Muskulatur sich jetzt anfühlt. Vielleicht stellen Sie Veränderungen fest, vielleicht fühlt es sich gleich an oder vielleicht können Sie gar nichts feststellen. Zum Abschluss nehmen Sie 2-3 entspannte, tiefe Atemzüge und wenden sich wieder den Aufgaben Ihres Alltags zu. Durch das gezielte Dehnen wird die Muskulatur auf natürliche Weise gekräftigt und gelockert.