Was ist der Bodyscan?

Der Bodyscan ist eine angeleitete Konzentrationsübung in der Wahrnehmung des Körpers zum Entwickeln von Achtsamkeit im Wahrnehmen des eigenen Körpers. Es geht um das Beobachten, Feststellen  dessen was ist, ohne zu bewerten. Alle Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle, die dabei auftauchen sind wahrzunehmen, ohne in die meist übliche Bewertung dessen was geschieht in unserem Leben einzutauchen. Der Bodyscan ist eine Methode zur systematischen Entwicklung innerer Achtsamkeitspraxis. Der Achtsamkeitsmuskel wird trainiert.

Ziel des Bodyscans

Das Trainieren deines Achtsamkeitsmuskels durch den Bodyscan schenkt dir die Erfahrung positiven körperlichen Wohlbefindens. Du lernst deinen Körper besser kennen, deine Aufmerksamkeit fokussiert auf einen bestimmten Bereich deines Körpers zu richten. Durch das reine Wahrnehmen, ohne Bewertung, verringert sich die menschliche Neigung alles mit kritischen Gedanken zu bewerten. Du stellst Ruhe in deinem Geist her und stabilisierst diesen.

 

Praktische Hinweise zum Üben

• Während des Übens durch die Nase atmen.
• Keine Erwartungen hegen. Es gibt beim Bodyscan kein „richtig“ oder „falsch“.
• Auch beim Wahrnehmen von Schmerzen oder unangenehmen Empfindungen – annehmen wie es jetzt ist.
• Ruhe und Zentriertheit aus der Übung in Alltag mitnehmen.
• Präsenz vom Anfang bis zum Schluss, wenn das anfangs nicht gelingt, sei liebevoll im Umgang mit dir selbst.
• Immer schön locker bleiben.
• Neugier und den Achtsamkeitsgeist bewahren. Sei offen, wach und interessiert.
• Auch wenn du nichts wahrnimmst, ist das in Ordnung. Fahre mit dem Üben fort. Erfahrung braucht Zeit und Geduld.

Durchführung des Bodyscans

Lege dich entspannt in die Rückenlage. Gerne kannst du ein dünnes Kissen unter den Kopf legen und dich mit einer Decke zudecken. Schieße deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Nimm deine Atmung wahr, wie der Atem in seinem natürlichen Rhythmus ein- und ausströmt. Nimm die Auflagepunkte deines Körpers  auf deiner Unterlage wahr. Nun gehst du mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Fuß. Nehme die Zehen wahr, Fußballen, Ferse, Fußsohle und Fußrücken, ohne zu bewerten. Folge nun langsam mit deiner Wahrnehmung vom Fuß über die Wade, Oberschenkel bis zur Hüfte. Wiederhole dies mit deinem rechten Bein. Wenn du wieder bei der Hüfte angelangt bist, spüre in deinen Unterleib, dein Gesäß, danach den Bauch, Brustregion. Bringe dein Gewahrsein auf deinen unteren, mittleren, oberen Rücken und spüre dabei auch deine Arme, Hände und Finger.  Zum Schluss bringst du die Aufmerksamkeit zu deinem Kopf. Sei präsent und nimm alle Körperempfindungen – z. B. Kribbeln, Wärme,  Kälte, Spannungen, Wärme – wahr – ohne zu bewerten. Nehme alle auftauchenden Gefühle – z.B. Angst, Freude, Sorge – wahr – ohne zu bewerten. Nimm alles liebevoll an, schenk dir gerne dabei ein inneres Lächeln. Bevor du die Übung beendest, nimm deinen Körper nochmals als Ganzes wahr.

Übungszeit: ca. 10 – 15 Minuten

Durchführung: möglichst täglich

Warum regelmäßig den Bodyscan praktizieren?

Mit regelmäßiger Übung erreichst du:

• positive Gefühlszustände
• ruhigen Geist herzustellen
• Stabilisierung des Geistes
• freundlicheren Umgang mit dir selbst
• schwierige Situationen als Chancengeber zu betrachten
• bessere Selbstwahrnehmung
• Annahme dessen was ist.
• Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
• Weniger Bewertung dessen was geschieht

Ich wünsche dir viel Neugier und Entdeckergeist bei deinen Erfahrungen.  Nur durch die eigene Erfahrung kannst du lernen und dich weiterentwickeln.

Mit achtsamen Grüßen

Meike