„Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.“
Mahathera Gunarantana
Achtsamkeitsübung Februar
Achtsame Übung zur Entspannung der Handgelenke – Kreisen der Fäuste (Manibandha Chakra) :
Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schulterhöhe nach vorn aus. Mache lockere Fäuste, deine Daumen sind dabei innen. Lass deinen Atem entspannt fließen und kreise deine Fäuste aus dem Handgelenk heraus im Uhrzeigersinn. Oberarm, Ellbogen und Unterarm bleiben gestreckt und ruhig. Ziehe die Kreise so groß wie möglich. Übe 10 Runden im Uhrzeigersinn, halte für einen Moment inne und wechsle dann die Richtung. Kreise nun 10 Runden in die Gegenrichtung. Diese Übung kann deine Handgelenke gesund halten und hilfreich bei Arthritis sein. Nach langem Schreiben oder Bildschirmarbeit kann es zu Verspannungen in den Handgelenken kommen. Mit der Übung schaffst du Erleichterung und kannst Verspannungen lösen. Beim Üben sei achtsam auf deinen Atem, das mentale Zählen und die Bewegung im Handgelenk.
Die Übung kann auch in zwei weiteren Varianten geübt werden. In beiden Varianten analog der Beschreibung (s. o.) 10 Runden üben.
Variante 1: Beginne mit der rechten Faust zu üben und lass die linke Faust folgen.
Variante 2: Übe mit beiden Fäusten und lass diese entgegengesetzt keisen.