Hand­ge­lenke entspannen

Übung des Monats

“Acht­samkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.” Maha­thera Gun­ar­antana Acht­sam­keits­übung  Februar Achtsame Übung zur Ent­spannung der Hand­ge­lenke – Kreisen der Fäuste (Mani­bandha Chakra) : Nimm eine ent­spannte Sitz­haltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn aus­ge­streckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schul­terhöhe nach vorn aus.…

Beine erfri­schen

Übung des Monats

“Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.” But Alive Acht­sam­keits­übung  Januar Achtsame Übung zur Erfri­schung ermü­deter Beine – Der “Schmet­terling” (Bhadrasana)  : Setz dich in einen auf­rechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fuß­sohlen anein­ander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Ent­spanne die Muskeln an den…