Hand­ge­lenke ent­spannen

Acht­samkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.” Maha­thera Gun­ar­antana Acht­sam­keits­übung  Februar Achtsame Übung zur Ent­spannung der Hand­ge­lenke – Kreisen der Fäuste (Mani­bandha Chakra) : Nimm eine ent­spannte Sitz­haltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn aus­ge­streckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schul­terhöhe nach…