„Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.“
But Alive
Achtsamkeitsübung Januar
Achtsame Übung zur Erfrischung ermüdeter Beine – Der „Schmetterling“ (Bhadrasana) :
Setz dich in einen aufrechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fußsohlen aneinander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Entspanne die Muskeln an den Innenseiten deiner Oberschenkel. Umfasse die Füße mit beiden Händen und bewege sanft deine Knie auf und ab. Wie ein Schmetterling finde in deinen Rhythmus. Versuche die Knie so nah wie möglich Richtung Boden zu bringen. Achte dabei auf deine Grenzen und überfordere dich nicht. Führe diese Bewegung 30 Mal aus. Lass deinen Atem während der Übung in seinem natürlichen Fluß fließen. Fokussiere deine Achtsamkeit auf das mentale Zählen bis 30, die Bewegung und die Entspannung. Die Übung hilft Anspannungen an der Innenseite deiner Oberschenkel zu lösen. Diese sind in der Regel oft verspannt. Wenn du vom langem Stehen oder Laufen ermüdete Beine hast, erfrischt die Übung deine Beine. Hinweis: Bei Ischias- oder Kreuzbeinbeschwerden solltest du die Übung nicht ausführen
