„Wirkliches Verständnis erlangen wir dadurch,
dass wir mit Achtsamkeit aus unseren eigenen Erfahrungen lernen.“
Marie Mannschatz
Achtsamkeitsübung Februar
Achtsamkeitsübung zum Hörsinn schärfen:
Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit. Setzen Sie sich entspannt auf einem Stuhl oder halten Sie während eines Spazierganges inne. Schließen Sie Ihre Augen und kommen Sie zur Ruhe. Nehmen Sie wahr, wie Sie atmen, vielleicht spüren Sie Ihren Herzschlag vom Gehen. Fühlen Sie den Stuhl unter Ihrem Gesäß oder die Berührung Ihrer Füße zum Boden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf das Hören. Werden Sie sich bewusst, was für Geräusche gerade vorhanden sind. Hören Sie einfach hin, und nehmen Sie wahr, was jetzt ist. Sie werden bemerken, dass es Geräusche gibt, die Sie als angenehm empfinden, andere mögen Sie nicht so. Beobachten Sie Ihre innere Haltung, ohne zu bewerten. Registrieren Sie die Geräusche einfach. Achten Sie dabei auf Geräusche, die Sie an und in sich selbst wahrnehmen und auf die äusseren Geräusche, die der Ort, wo Sie sich jetzt befinden, aussendet. Wenn Sie mögen, zählen Sie die Anzahl der unterschiedlichen Geräusche. Atmen Sie noch 3 – 4 mal bewusst ein und aus und beenden Sie die Übung. Diese Übung kann an beliebigen Orten durchgeführt werden.