Dankbar sein
Hier die Übung des Monats als Ergänzung für deine Praxiserfahrung zu meinem Artikel mit dem Thema Dankbarkeit.
Setze oder lege dich bequem hin. Atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper und Geist zur Ruhe finden. Wenn du magst, lege eine Hand auf deine Herzregion. Dies ist ein Zeichen für die Bereitschaft – das Herz zu öffnen. Lasse nun dein Herz sprechen, wofür du dankbar bist. Dein Kopf, dein Denken dürfen pausieren, denn es geht nicht darum, nach moralischen Gesichtspunkten zu beurteilen, wofür du dankbar sein solltest. Dies könnte womöglich zu Schuldgefühlen führen. Es geht um echte Dankbarkeit, die aus deinem Herzen kommt. Bei welchen Gedanken oder Erinnerungen wird dir warm ums Herz? Für welche Menschen, Umstände, Fähigkeiten, Talente, Erfahrungen kannst du dankbar sein?
Dankbarkeitsliste
Wenn du bereit dafür bist, liste deine Gründe für Dankbarkeit auf. Nur das, was dein Herz dir sagt, wo du ein gutes Gefühl in dir verspürst, schreibe auf deine Liste. Es gibt kein richtig oder falsch. Ob du nun fünf oder zwanzig Gründe findest, dankbar zu sein, entscheidend ist – DEINE echten Gründe zu finden. Schreibe dir diese in deine DANKBARKEITSLISTE. Wenn du magst, lade ich dich ein, diese Dankbarkeitspraxis regelmäßig zu wiederholen. Deine Liste wird sich so immer mehr füllen können und du erfährst, wie reich und voller Dankbarkeit dein Leben ist.
Direkte Dankbarkeit
Du kannst deine Dankbarkeit auch bestimmten Menschen gegenüber direkt zum Ausdruck bringen. Dies kann die Wirkung der Übung noch verstärken.
Positive Wirkungen (Robert A. Emmons).
Dankbare Menschen sind/haben/können:
- weniger anfällig für Depressionen
- besseren Umgang in Stresssituationen
- negative Ereignisse und Schicksalsschläge besser verarbeiten
- beim regelmäßigen Notieren (2 Monate), wofür sie dankbar sind, wurden mehr Lebensziele realisiert
- sozialeres Verhalten
- mehr Engagement im sozialen Bereich
- Status, Besitz und materielle Güter weniger wichtig
- seltener anfällig für Neidgefühle
- größeres psychisches Wohlbefinden
- subjektiv empfundene Lebensqualität ist höher
Ich wünsche dir viel Neugier und Entdeckergeist bei deinen Erfahrungen. Nur durch die eigene Erfahrung kannst du lernen und dich weiterentwickeln.
Mit achtsamen Grüßen
Meike
