„Meist belehrt erst der Verlust uns über den Wert der Dinge.“ Arthur Schopenhauer
Achtsamkeitsübung September
Achtsame Antistressübung für Zentrierung und Atemstärkung:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Nehmen Sie Ihre Haltung bewusst wahr, nehmen Sie 3-4 entspannte, tiefe Atemzüge. Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füsse verteilt. Legen Sie die Handflächen vor der Brust aufeinander. Die Finger zeigen nach oben. Heben Sie die Ellenbogen bis sich die Unterarme parallel zum Boden befinden. Schultern nach hinten, außen sinken lassen und dabei die Schulterblätter etwas zusammenziehen, damit sich das Brustbein leicht hebt. Drücken Sie nun kraftvoll ihre Hände gegeneinander. Halten Sie den Druck aufrecht. Spüren Sie die Spannung, die in den Armen entsteht. Atmen Sie ruhig und tief weiter. Der restliche Körper bleibt entspannt. Halten Sie die Spannung für ca. 5-7 Sekunden. Lassen Sie los und spüren Sie nach. Die Übung kann auch im Sitzen ausgeführt werden. Sie stärken mit der Übung Ihre Atmung, kräftigen Brust- und Armmuskeln und lernen, sich besser zu zentrieren und zu sammeln, was in stressigen Situationen sehr hilfreich ist.
