„Niemand außer dir selbst kann dich besser machen. Alles ist in dir. Suche nichts außerhalb.“
Miyamoto Musashi
Achtsamkeitsübung August
Achtsamkeitsübung für Balance und Standhaftigkeit:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Wenn Sie möchten halten Sie sich mit einer Hand an einer Wand oder einem Tisch leicht fest. Nehmen Sie Ihre Haltung bewusst wahr, nehmen Sie 3-4 entspannte, tiefe Atemzüge. Verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Mit der nächsten Einatmung heben Sie achtsam die Fersen und kommen auf die Fußballen. Rollen Sie mit der Ausatmung fließend zurück auf die Fersen, wobei Sie Ihre Fußspitzen leicht anheben. Führen Sie die Bewegung langsam und fließend in Ihrem Atemrhythmus aus. Übung 8 – 10 x wiederholen. Anschließend zur Lockerung der Muskulatur die Beine gut ausschütteln. Die Übung bringt die Blutzirkulation in Ihren Beinen in Schwung und trainiert Ihre Balance und Standhaftigkeit. Üben Sie besonders bei langem Sitzen oder Stehen, denn Ihre Beine brauchen Bewegung.