„Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.“
Demokrit
Achtsame Yoga-Übung März
Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Kniegelenke – Beugen der Knie (Janu Naman) :
Das Kniegelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unterstützung, daher ist es sehr anfällig für Verletzungen, Verstauchungen und Arthrose. Die folgende Übung stärkt Ihre Kniegelenke, den Quadrizeps-Muskel und die Bänder um die Kniegelenke. Die Übung belebt die Kniegelenke. Setzen Sie sich auf den Boden auf eine Matte oder Decke mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Rücken, Nacken und Kopf sind aufgerichtet, Ellenbogen gestreckt, die Hände seitlich hinter dem Po aufsetzen, Finger weisen nach hinten. Lehnen Sie sich etwas zurück, die Arme geben dabei Halt. Schließen Sie Ihre Augen. Beugen Sie nun das rechte Bein und ziehen Sie den Oberschenkel zur Brust. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel und heben Sie den Fuß von der Matte oder Decke ab. Kreisen Sie nun mit dem Unterschenkel vom Knie aus in einem großen Oval. Das Bein, wenn möglich, bei der Aufwärtsbewegung strecken. Oberschenkel und Rumpf bleiben in Ruhe. Kreisen Sie 10 Mal im Uhrzeigersinn. Halten Sie dann für einen Moment inne und kreisen Sie dann 10 Mal entgegengesetzt. Während der Aufwärtsbewegung atmen Sie ein, während der Abwärtsbewegung aus. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Die Achtsamkeit liegt beim Üben auf dem Atem, dem Zählen, der Bewegung. Lassen Sie nach der Übung die Augen geschlossen und spüren Sie nach. Sie können sich hierfür nachfolgende Fragen stellen. Was hat die Übung in meinem Körper verändert? Wie fühlen sich meine Kniegelenke jetzt an? Wie nehme ich meine Atmung wahr?