„Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück.“ Dalai Lama Achtsamkeitsübung April Achtsamkeitsübung zur Bewegung der Beine nach langem Sitzen oder Stehen: Stehen Sie aufrecht. Mit einer Hand können Sie sich zur besseren Haltung des Gleichgewichts leicht an einem Stuhl oder Tisch festhalten. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Nun schaukeln Sie langsam…
„Du lächelst – und die Welt verändert sich.“ Buddha Achtsamkeitsübung März Achtsamkeitsübung gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, möglichst ohne Armlehnen. Sitzen Sie gerade und spüren Sie die Verbindung des Gesäßes mit der Sitzfläche. Ihre Füße stehen fest auf dem Boden, verwurzeln sich mit diesem. Die Oberschenkel bilden einen 90° Winkel.…
„Wirkliches Verständnis erlangen wir dadurch, dass wir mit Achtsamkeit aus unseren eigenen Erfahrungen lernen.“ Marie Mannschatz Achtsamkeitsübung Februar Achtsamkeitsübung zum Hörsinn schärfen: Nehmen Sie sich 5 – 10 Minuten Zeit. Setzen Sie sich entspannt auf einem Stuhl oder halten Sie während eines Spazierganges inne. Schließen Sie Ihre Augen und kommen Sie zur Ruhe. Nehmen Sie…
Neuerung: 2019 gibt es in meinem Blog eine Erweiterung. Ende des Jahres wird sich für mich ein Traum erfüllen. Ich darf als Yogalehrerin den Yoga- und Achtsamkeits-Trek im Kathmandu Valley begleiten, worüber ich schon heute sehr dankbar bin. Im Laufe des Jahres möchte ich alle Interessierten auf dieses Abenteuer einstimmen. Ich freue mich auf alle,…
„Ändere deine Gedanken, und du veränderst die Welt.“ Weisheit aus Asien Achtsamkeitsübung Januar Linderung von Spannung und emotionalen Blockaden ermöglichen: Nehmen Sie am Boden eine für Sie angenehme Sitzhaltung ein. Sie können, wenn das für Sie nicht möglich ist, auch auf einem Stuhl Platz nehmen. Verschränken Sie die Hände im Nacken und ziehen Sie die…
ACHTSAMKEIT bedeutet auch, dass es eigentlich immer möglich ist, sein Leben zu ändern. Und zwar, indem man seine Anschauungsweise korrigiert und vieles hinterfragt, was man immer für ganz selbstverständlich und immer für richtig gehalten hat. Achtsamkeitsübung März Den Nacken entspannen: Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie die Hände auf die Ohren. Drücken…
„HALTE EIN, wenn es Zeit ist innezuhalten.“ ZEN-Weisheit Achtsamkeitsübung Februar Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf den Oberbauch, die andere auf das Brustbein. Atmen Sie nun (mit geschlossenen Augen) ganz bewusst und tief erst in den Brust-, dann in den Bauchraum ein. Dabei heben und senken sich beide Hände gleichmäßig.…