Asana September

Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund Wirkung des Asanas Entstaucht und entlastet die Lendenwirbelsäule. Korrigiert Rundrücken durch Streckung der Brustwirbelsäule und Dehnung der Achselhöhlen. Dehnt die Beinrückseiten. Kräftigung für Arme und Schultern. Verbessert die Atemkapazität durch die Weitung des Brustkorbes. stärkt deine Arme, Handgelenke, Achillessehne und den unteren Rücken streckt deine Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur…

Achtsamkeitsübung Februar

Dankbar sein Hier die Übung des Monats als Ergänzung für deine Praxiserfahrung zu meinem Artikel mit dem Thema Dankbarkeit. Setze oder lege dich bequem hin. Atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper und Geist zur Ruhe finden. Wenn du magst, lege eine Hand auf deine Herzregion. Dies ist ein Zeichen für die Bereitschaft…

Asana Februar

Uttanasana – Die Vorwärtsbeuge Wirkung des Asanas Angenehme Ruhe- und Entspannungshaltung. Dehnt die Körperrückseite. Kräftigt Oberschenkel und Knie. Beruhigt und stabilisiert den Geist. Verbesserte Durchblutung des Kopfes – hilft bei Müdigkeit. Verspannungen im Rücken und Nacken können gelöst werden. Mehr Flexibilität für die Wirbelsäule. Bluthochdruck kann gesenkt werden. Achtung bei stark erhöhtem Blutdruck, Neigung zu…

Asana Januar

Tadasana – Die Berghaltung Wirkung des Asanas Entlastung deiner Wirbelsäule, deiner Hüft- und Kreuzbein-Darmbein-Gelenke. Mehr Stabilität und Standfestigkeit, als Voraussetzung für Flexibilität und innere Stärke. Beruhigt und stabilisiert den Geist. Gefühl von Kraft und Stärke, die du in dein Üben bzw. in deinen Alltag mitnehmen kannst. Achtung bei Extrem niedrigem Blutdruck, Neigung zu Schwindelanfällen, Kopfschmerzen…

Neues Jahr und gute Vorsätze

  „Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt.“ Konfuzius   Neues Jahr und gute Vorsätze    Ein Neues Jahr hat seine Tore geöffnet. Am 1. Januar erscheint das Neue Jahr wie ein unbeschriebenes Blatt. Alles ist möglich. Du hast es in der Hand, dein Jahr zu gestalten, es zu DEINEM Jahr werden zu…

Was kannst du gegen den „Herbstblues“ tun?

  „Deine Seele färbt sich in die Farbe deiner Gedanken.“ Marc Aurel Was kannst du gegen den „Herbstblues“ tun? Was kannst du gegen den „Herbstblues“ tun? Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken. Die Blätter färben sich von grün zu gelb, rot, orange, rostfarben – dies mit Sonne beschienen, ergibt eine Sinfonie der Farben und…

Selbsterfahrung im Kloster

  „In deinem Innern ist eine Quelle, die nie versiegt, wenn du nur zu graben verstehst.“ Marc Aurel Selbsterfahrung im Kloster   In meiner psychotherapeutischen Praxis (HeilprG) spreche ich oft von der Insel der Ruhe und der Chance, die Ruhe in sich birgt, wenn du bereit bist, danach zu suchen und dich darauf einzulassen. Ruhe…

Umgang mit schwierigen Gefühlen und Empfindungen

„Unser Leben ist eine ständige Abfolge von verschiedenen Zuständen und Gefühlen. Nichts ist bleibend, nichts ist unbeweglich.“ Milidapana Umgang mit schwierigen Gefühlen und Empfindungen In meine Praxis kommen oft Klienten, die Probleme im Umgang mit schwierigen Gefühlen und Empfindungen haben. Sie möchten diese Gefühle am liebsten einfach weghaben. Das Leben zeigt, dass das nicht so…

Mehr Zufriedenheit durch weniger Stress

„Schau ganz tief in die Natur, und dann verstehst du alles besser.“ Albert Einstein Achtsamkeitsübung für mehr Zufriedenheit und weniger Stress Ein Waldspaziergang trägt zur Reduzierung von Stress bei. Er ist somit die einfachste Stresstherapie – das ist wissenschaftlich bewiesen. Schon nach 15 Minuten im Wald ist nachweisbar, dass du dich entspannst. Dein Herzschlag wird…

Metta-Meditation und 5 Tipps für die Krise

„Halte ein, wenn es Zeit ist innezuhalten.“ Zen-Weisheit Corona-Virus Metta-Meditation – 5 Tipps für die Krise Heute weiche ich von meiner üblichen Form der „Übung des Monats“ aufgrund der aktuellen Umstände ab. Ich möchte mit meinen Zeilen Mut machen, Wege aufzeigen und neben einer Meditationsübung   5 Tipps für die Zeit der Krise (gerne darüber…