Persönlichkeits­entwicklung und Acht­sam­keits­training

Ihr Nutzen: Fle­xibler darin werden, mit den Schwie­rig­keiten des Lebens umzu­gehen.

Ver­än­de­rungen sind im Leben unum­gänglich. Wenn Sie im Leben wichtige Ent­schei­dungen zu treffen haben, lernen Sie im Rahmen der Persönlichkeits­entwicklung, dass die Ant­worten bereits in Ihnen stecken und darauf warten, von Ihnen ent­deckt zu werden. Auf diesem Weg möchte ich Sie gerne unter­stützen und begleiten.

Persönlichkeits­entwicklung bedeutet, als Mensch stärker und robuster zu werden. Das heißt, dass Sie lernen, sich von Schwie­rig­keiten, Angriffen, Unge­rech­tig­keiten, Ent­täu­schungen oder Ver­let­zungen nicht mehr so leicht umwerfen zu lassen und mög­lichst schnell wieder in Balance zu kommen. Manche Men­schen haben diese Fähigkeit schon von Hause aus mit­be­kommen. Wie gut wir mit Schwie­rig­keiten umgehen können, ist auch gene­tisch bedingt. Natur-robuste Men­schen bleiben in Stress­si­tua­tionen hand­lungs­fähig und erleben negative Impulse als nicht so schlimm. Andere Men­schen dagegen sind deutlich emp­find­licher und nehmen sich die Dinge mehr zu Herzen. Zum Glück lässt es sich lernen, stärker und robuster zu werden.

“Stress ist, was du daraus machst!” – Prof. Gert Kaluza

Das ist der Ansatz für mein Bera­tungs- bzw. Trai­nings­an­gebot zu diesem Thema. Stress ent­steht zum großen Teil in unserem Kopf und ist das Resultat von per­sön­licher Bewertung. Zwi­schen Stress­aus­löser und Reaktion liegt ein Raum. Die mög­lichen Wege darin möchte ich mit Ihnen gehen. Lassen Sie uns Ihr per­sön­liches Stressprofil gemeinsam erar­beiten. Im Ergebnis finden Sie Ant­worten auf die nach­fol­genden Fragen:

• Was ist eigentlich Stress?
• Was sind meine Stres­soren?
• Wie sind meine per­sön­lichen Stress­re­ak­tionen?
• Was sind meine per­sön­lichen Stress­ver­stärker?
• Wie sieht es mit meiner per­sön­lichen instru­men­talen, men­talen bzw. rege­ne­ra­tiven Stress­kom­petenz aus?
• Wie finde ich meinen indi­vi­du­ellen Weg im Stress?

Her­aus­for­de­rungen und Krisen gehören zum Leben. Daraus ergibt sich die Frage: Wie gelingt es Ihnen, auch unter hoher Belastung Ihre Wider­stands­kraft zu akti­vieren und Ihre innere Stärke zu bewahren? Darauf gibt die Resi­li­enz­for­schung eine Antwort.  Die see­lische Wider­stands­kraft, auch Resi­lienz genannt, bezeichnet die Fähigkeit eines Men­schen, trotz wid­riger Umstände das Leben zu meistern. Sowohl in kri­sen­haften Zeiten als auch im Alltag in ganz kon­kreten schwie­rigen Situa­tionen – und diese Kom­petenz ist erlernbar!

Eine resi­liente Haltung unter­stützt Sie all­gemein hilf­reich im Umgang mit Belas­tungen, Krisen und Kon­flikten und wirkt sich dadurch för­derlich auf Ihre Zufrie­denheit und Gesundheit aus.
Eine resi­liente Haltung unter­stützt Sie aber auch ganz konkret in der Aus­übung Ihrer beruf­lichen Tätigkeit.

Mein Resi­lienz-Training umfasst nach­fol­gende Inhalte und Ziele:

• Grund­lagen zum Thema Resi­lienz kennen lernen
• Risi­ko­fak­toren – Schutz­fak­toren
• eigene Res­sourcen erkennen
• Gesund­heits­för­derung, Stress- und Burnout-Pro­phylaxe
• Acht­samkeit und Work-Life-Balance
• Selbst­schutz
• erfah­rungs- und erleb­nis­ori­en­tierte Übungen
• Stärkung der see­li­schen Wider­stands­kraft

Das Training erfolgt im Ein­zel­un­ter­richt oder in Klein­gruppen von 4–6 Teil­neh­me­rInnen

Die Gesprächs­the­rapie nach Rogers ist eine huma­nis­tische Psy­cho­the­rapie und wird auch nicht – direktive oder per­so­nen­zen­trierte Psy­cho­the­rapie genannt. Im Vor­der­grund dieser The­ra­pieform steht nicht eine Fülle von psy­cho­the­ra­peu­ti­schen Inter­ven­tionen, sondern die the­ra­peu­tische Grund­haltung, welche durch bedin­gungs­freie Aner­kennung, Empathie und Kon­gruenz bestimmt ist. Dieses Ver­fahren geht davon aus, dass der Mensch grund­sätzlich nach Selbst­verwirk-lichung strebt, und er die „Lösungen“ für seine Pro­bleme in sich trägt, diese jedoch nur in einem bestimmten, kli­en­ten­zen­trierten Rahmen erfahren kann.

Die Sys­te­mische Beratung / The­rapie bietet viel­fältige Methoden, um für Sie hilf­reiche Ver­än­de­rungs­pro­zesse zu initi­ieren. Ursprünglich als Fami­li­en­the­rapie-Ansatz ent­wi­ckelt, bietet sie heute viele Inter­ven­tionen für die Arbeit mit Familien, aber auch den Ein­zelnen. Die bekann­teste Inter­vention aus der Sys­te­mi­schen The­rapie ist das Fami­li­en­stellen, welches tief­grei­fende Erfah­rungen ermög­licht, die Sie so meist noch nicht erlebt haben. Die Sys­te­mische Beratung / The­rapie geht davon aus, dass die Sym­ptome des Ein­zelnen innerhalb eines grö­ßeren Betrach­tungs­rahmens (Systems) Sinn ergeben. Systeme können sein: Das Fami­li­en­system, die Paar­be­ziehung oder z.B. die Arbeits-Orga­ni­sation, u.a.. Ziel ist es, diesen Sinn zu erfassen und durch den kurzzeit- und lösungs­ori­en­tierten Ansatz, die als negativ emp­fun­denen Gefühle zu ver­ändern. Die Sys­te­mische The­rapie ist mitt­ler­weile eine feste Säule innerhalb der Psy­cho­the­rapie und wis­sen­schaftlich aner­kannt.

Acht­sam­keits-Training. Bei diesem Ver­fahren kommt es darauf an, das aktuelle Geschehen zu beob­achten anstatt es zu bewerten. Ich arbeite mit der Kon­zen­tration auf den Atem, auf Sin­nes­ein­drücke und auf der Methode des Kör­per­scans, bei dem Sie in Gedanken Ihre Auf­merk­samkeit auf die ver­schie­denen Bereiche Ihres Körpers lenken. Ziel des Acht­sam­keits-Trai­nings ist ein bewusstes “Im Augen­blick leben”, wodurch Sie Ihre Ent­spannung und Ihre Lebens­freude steigern können. Wis­sen­schaft­liche Studien haben die Wirk­samkeit des Acht­sam­keits­trai­nings mehrfach nach­ge­wiesen. Regel­mäßig ange­wandt führt das Acht­sam­keits-Training zu Ent­spannung und Aus­ge­gli­chenheit und löst kör­per­liche see­lische Span­nungs­zu­stände.

Während Ent­span­nungs­ver­fahren schon eine längere Tra­dition innerhalb der Psy­cho­the­rapie haben, ist die Acht­sam­keits­the­rapie in der west­lichen Welt noch eine relativ junge Dis­ziplin. Dennoch sind die Methoden aus der Acht­samkeit mitt­ler­weile gut erforscht und ein wich­tiger ergän­zender Bestandteil in vielen Psy­cho­the­ra­pie­ver­fahren. In diesen Ver­fahren geht es um die Ver­rin­gerung Ihres kör­per­lichen oder geis­tigen Anspan­nungs­ni­veaus und der Hin­wendung zu einer inneren Gelas­senheit. Häufig ver­wendete Methoden sind die Pro­gressive Muskel­entspannung nach Jacobsen, Auto­genes Training, Ima­gi­native Ver­fahren, Acht­sam­keits­me­thoden (z.B. Body-Scan, Medi­tation).