Achtsamkeitsübung Februar

Dankbar sein Hier die Übung des Monats als Ergänzung für deine Praxiserfahrung zu meinem Artikel mit dem Thema Dankbarkeit. Setze oder lege dich bequem hin. Atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Körper und Geist zur Ruhe finden. Wenn du magst, lege eine Hand auf deine Herzregion. Dies ist ein Zeichen für die Bereitschaft…

Achtsamkeitsübung Januar

Im eigenen Körper ankommen – Kurzer Bodyscan Was ist der Bodyscan? Der Bodyscan ist eine angeleitete Konzentrationsübung in der Wahrnehmung des Körpers zum Entwickeln von Achtsamkeit im Wahrnehmen des eigenen Körpers. Es geht um das Beobachten, Feststellen  dessen was ist, ohne zu bewerten. Alle Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle, die dabei auftauchen sind wahrzunehmen, ohne in…

Energielenkungsübung für den Alltag

„Es ist Zeit sich zu entspannen, wenn man keine Zeit dafür hat.“ Sydney J. Harris Achtsamkeitsübung für deine Entspannung im Alltag -> Du fühlst dich im Alltag gestresst? ->   Deine Gedanken kreisen   immer  wieder um dieselben Probleme? ->  Du kannst schlecht abschalten und Abends einschlafen? Wenn du nur eine der drei   Fragen   mit  „JA“ beantwortet…

Kilimanjaro – Erfüllung eines Traums und erreichen eines persönlichen Zieles.

Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden. Friedrich Nietzsche Kilimanjaro – Meine Geschichte über einen erfüllten Lebenstraum Zu meinem 50. Geburtstag hatte ich den Traum, auf dem Dach Afrikas zu stehen, dem Kilimanjaro, dem mit 5.895 Meter höchstem frei stehenden Berg der Erde. Dieser Traum sollte Wirklichkeit werden. Einige Wochen…

Mehr Zufriedenheit durch weniger Stress

„Schau ganz tief in die Natur, und dann verstehst du alles besser.“ Albert Einstein Achtsamkeitsübung für mehr Zufriedenheit und weniger Stress Ein Waldspaziergang trägt zur Reduzierung von Stress bei. Er ist somit die einfachste Stresstherapie – das ist wissenschaftlich bewiesen. Schon nach 15 Minuten im Wald ist nachweisbar, dass du dich entspannst. Dein Herzschlag wird…

Metta-Meditation und 5 Tipps für die Krise

„Halte ein, wenn es Zeit ist innezuhalten.“ Zen-Weisheit Corona-Virus Metta-Meditation – 5 Tipps für die Krise Heute weiche ich von meiner üblichen Form der „Übung des Monats“ aufgrund der aktuellen Umstände ab. Ich möchte mit meinen Zeilen Mut machen, Wege aufzeigen und neben einer Meditationsübung   5 Tipps für die Zeit der Krise (gerne darüber…

Stärkung der Kniegelenke

„Weise ist, wer sich nicht grämt über das, was er nicht hat, sondern sich freut über das, was er hat.“ Demokrit Achtsame Yoga-Übung  März Achtsame Yoga-Übung zur Stärkung der Kniegelenke – Beugen der Knie (Janu Naman) : Das Kniegelenk trägt das ganze Gewicht unseres Körpers. Es hat keine starken Muskeln zur Unterstützung, daher ist es…

Handgelenke entspannen

„Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.“ Mahathera Gunarantana Achtsamkeitsübung  Februar Achtsame Übung zur Entspannung der Handgelenke – Kreisen der Fäuste (Manibandha Chakra) : Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schulterhöhe nach…

Beine erfrischen

„Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.“ But Alive Achtsamkeitsübung  Januar Achtsame Übung zur Erfrischung ermüdeter Beine – Der „Schmetterling“ (Bhadrasana)  : Setz dich in einen aufrechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fußsohlen aneinander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Entspanne die Muskeln an den…