Handgelenke entspannen

„Achtsamkeit strebt nichts an. Sie sieht einfach, was bereits da ist.“ Mahathera Gunarantana Achtsamkeitsübung  Februar Achtsame Übung zur Entspannung der Handgelenke – Kreisen der Fäuste (Manibandha Chakra) : Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein, das kann auf einem Stuhl sein oder auf dem Boden mit nach vorn ausgestreckten Beinen. Strecke deine beiden Arme in Schulterhöhe nach…

Beine erfrischen

„Ganz egal, welchen Weg wir wählen: Die Momente sind es, die zählen.“ But Alive Achtsamkeitsübung  Januar Achtsame Übung zur Erfrischung ermüdeter Beine – Der „Schmetterling“ (Bhadrasana)  : Setz dich in einen aufrechten Sitz. Beuge deine Knie, lege die Fußsohlen aneinander und ziehe die Fersen so weit wie möglich zum Damm. Entspanne die Muskeln an den…